co do twarogu

[...] 1.30min rowerek 2.1h basen ***Wrażenia*** Pedalowalem ostro pedalowalem:-D dupa juz mnie boli,ale daje rade:-)) ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,oliwa 4. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,oliwa 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa [...]

[...] orzechów włoskich 3. 5g creatine + 100g ryżu brązowego + 180g tunczyka w wodzie + wazywa 4. 5g creatine + 65g CARBO + 20g PROTEIN 5. 100g ryżu brązowego + 100g cyca 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa Śniadanko Przedtreningowo ;) Na zapicie treningu ;P (brakuje kreatynki :P) >> TRENING << - Przysiady ze sztangą [...]

[...] + 100g cycka + 40g orzechów 3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g cycka + brokuły 4. 5g creatine + 50g CARBO + 30g PROTEIN 5. 100g ryżu białego + 100g cyca 6. 100g twarogu półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa >> FOTO & FILMY << >> TRENING << - wyciskanie sztangi płasko 60 kg, 65 kg, 70 kg, [...]

[...] zmotki zmoteczki, pakowanie na tydzień do Sopotu i przygotowywanie jedzenia na jutro. Ale czas na trening oczywiście się znalazł :-) DIETA 1. 2 całe jaja, 2 białka jaj, 30g twarogu, 5g oleju kokosowego, 70g mixu płatków owsianych/jaglanych, 100g truskawek, 10g WHEY DNA, dodatki smakowe 2. 150g piersi, 60g makaronu, 5g oleju lnianego, 20g masła [...]

[...] 4. (17:40) (PLACKI: 20g WPC + 3 jajka + 2 marchewki + otręby pszenne) + 30g orzechów 5. (20:40) (Jajecznica: 4 jajka + cebula) + 20g oliwy + marchewka 6. (23:40) 150g twarogu + 10g oliwy + kapusta pekińska --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Posiłek nr2 : Posiłek nr3 : Posiłek nr4 [...]

[...] - muszę się to wam wydać niedorzeczne ale tak naprawdę jest- ale lepiej zapobiegać niż leczyć... Jestem po śniadaniu które dzisiaj składało się z: - 4 jajka - 50g. twarogu chudego - pomidorek - łyżka oliwy z oliwek O dziwo oliwa już nie powoduje u mnie odruchów wymiotnych i specjalnego zabijania jej smaku- wczoraj przed snem wypiłem [...]

stąd nauka jest dla żuka -> szykuj posiłki na dzień następny dnia poprzedniego, a Ha! Juz dawno to odkrylam, tylko nie wszystko sie da! Znaczy - OK, wszystko sie da, tylko do nastepnego dnia bedzie ohydną, zimną namokłą breją, zamiast wzglednie chrupiącej pysznej kanapeczki. Obiady staram sie pakowac poprzedniego dnia, twarog czesciowo tez [...]

[...] dzemu 2. 5g creatine + 65g CARBO + 30g PROTEIN 3. 200g ziemniaków + 2 podudzia z indyka + warzywa 4. 200g ziemniaków + 100g cycka + warzywa 5. 30g oliwy z oliwek + 100g twarogu półtłustego + warzywa >> FOTO & FILMY << >> TRENING << - wyciskanie zolnierskie 15(30 kg),12(35 kg),10(37,5 kg),8(40 kg) - unoszenie w [...]

Co do fotek posiłków, to nie ma co za dużo, bo kucharzem nie jestem, a myślę że nie ma co zaśmiecać tematu fotkami ryżu z kurczakiem czy twarogu na noc itp. Tak myślałem nad filmikami z treningu, ale te dzieciaki chodzą non stop po tej siłowni jak by miały mrówki w dvpie i nie wiem czy jest sens. Poczekam może ktoś jeszcze mi coś podpowie.

Podobno heh. A co do placka masz dokładny przepis na Insta, ale już spieszę z wyjaśnieniem :-) - 1 jajko - 60g twarogu - 60g mąki ryżowej - 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia - trochę mleka dla odpowiedniej konsystencji - 20g WPC - 100g jabłka - 20g masła migdałowego na polewę.

[...] jadłam w dużych ilościach, nie pamiętam jak było ze skórą ale wzdęcia miałam straszne i ciągle brzuch wywalony. Nawet po strączkach nie mam takich problemów jak wtedy po twarogu. 22.02 wtorek Dziś wg planu S3. Miałam dylemat jaki trening zrobić. Zwykle wtorki to górki a sobota na płaskim, ale teraz mam w sobotę bieg w górach więc pasowałoby [...]

Przy rekompozycji nadal możliwe jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej, ale nie radykalne, i jednocześnie dobudowanie mięśni. Kwestia znalezienia poziomu zapotrzebowania kalorycznego bliskiego zeru. Generalnie musiałabyś dodać kcal. Najlepiej stopniowo, żeby znaleźć punkt w którym Cię nie zalewa. Będziesz miała więcej siły na treningach to i [...]

[...] + 40g orzechów 3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g pstrąga pieczonego 4. 50g CARBO + 30g PROTEIN 5. 100g ryżu białego + 100g cyca + 100g pstrąga pieczonego 6. 100g twarogu półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa >> FOTO & FILMY << >> TRENING << - wyciskanie sztangi płasko 62,5 kg, 67,5 kg, 72,5 [...]

[...] a my powinnismy się starać, żeby ta ilość ww, białka czy tłuszczy była jak najlepszej jakości, żeby organizm mógł w 100% ją wykorzystać. Chyba, że przyjmiemy: 1g białka z twarogu, mleka = 1g białka z wołowiny, serwatki 1g węgli ze snikersa = 1g węgli z ziemniaków, ryżu 1g tłuszczy z margaryny = 1g tłusczy z oleju lnianego, oliwy z oliwek [...]

[...] owsianych jabłko na kilka razy: 120g ryżu brąz. + 700g kuraka + warzywa (niewiele) 70g orzechów ziemnych + 50g migdałów 15g WPC + 40g oliwy + warzywa 2 jajka + szpinak 200g twarogu + 20g oliwy + warzywa TRENING Aeroby: rowerek stacjonarny 40min. BZDETY Dokładnie rok temu założyłem dziennik Ale to zleciało Miska dziś taka dziwaczna nieco, bo [...]

[...] (łącznie 45g masła) kebab: naleśnik + pekińska + 100g kuraka + rzodkiewka + pomidor + 20g majonezu z oliwy 200g zrazów z łopatki + pomidor + pekińska + rzodkiewki 200g twarogu + 20g oliwy + marchewki 4 naleśniki : 6 jajek + 10g oliwy + 20g WPC (naleśnik na kebab był oczywiście bez WPC) TRENING DNT. BZDETY Mmm, micha pyszna dzisiaj Nie [...]

[...] startow, mysle ze najwazniejszy jest dla Ciebie triathlon - reszta w miare mozliwosci. Zawsze jest kolejny sezon :) Po bieganiu dzisiaj wciagnalem solidna dawke BCA i 279 g twarogu poltlustego z 12% smietana i mieszanym chlebem - doslownie pozeralem to tak bylem glodny :) Jutro przerwa calkowita. W czwartek zawody CF na silowni. Nie licze na [...]

Podobno heh. A co do placka masz dokładny przepis na Insta, ale już spieszę z wyjaśnieniem :-) - 1 jajko - 60g twarogu - 60g mąki ryżowej - 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia - trochę mleka dla odpowiedniej konsystencji - 20g WPC - 100g jabłka - 20g masła migdałowego na polewę. włąsnie wiedziałem ze gdzieś widziałem przepis ale nie ogarniam [...]

[...] git. To co, da radę? na śniadanko przydałoby się trochę białka OK, poprawka przyjęta do realizacji Myślałam żeby upiec schab i kroić do chleba w grubsze nieco plastry. żeby nie przekraczać 2 porcji dziennie Jak jest z kefirem i jogurtem naturalnym? Można od czasu do czasu? I gdzie najlepiej dodać, do twarogu na noc, czy w okołotreningowe?

[...] oliwy + 100g owsianych + łyżka dżemu 2. 100g makaronu + 100g cycka + 25g włoskich 3. 5g creatine + 100g ryzu + 180g tuna 4. 5g creatine + 65g CARBO + 20g PROTEIN 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy + warzywa >> FOTO & FILMY << >> TRENING << - wyciskanie sztangi płasko 12(62,5 kg),10(67,5 kg),8(72,5 kg),6(77,5 [...]